ПРОФИЛАКТИКА ЗА РАМЕНЕ при катерачи - упражнения, разтягане /англ./
ПРОФИЛАКТИКА ЗА РАМЕНЕ при катерачи Заповядайте, публикувам много полезна статия - наръчник с упражнения за катерачи, написана от Мария Данксо във връзка с нейния докторат в Сатакунта - Университет за приложни науки. Защо? Контузиите на рамото могат да причинят болка, намалена функция и продължителни периоди без тренировки. Рамото е най-подвижната става в нашето тяло. Повишената мобилност е свързана с намалена стабилност. За да се подобри стабилността на рамото, околните мускули се нуждаят от прогресивно трениране. В катеренето се нуждаете от добра сила и издръжливост на раменете. Как? • Стабилност на раменен пояс: Рамото осигурява основата и опората за ръката. То се стабилизира от околните мускули. Много е важно да се научите да активирате тези мускули. Обърнете внимание на стабилността на лопатките по време на катерене. Не трябва да се виси с повдигнати лопатки. • Стабилност и мобилност на раменете: добрата стабилност и мобилността са ключът къ...