Възстановяване / Recovery time
Времето за възстановяване на различните биохимични процеси в тялото в ОБЩИИ ЛИНИИ е следното: Кислородни запаси в организма - 10сек. - 15 сек. Алактатни анаеробни резерви в мускула - 2 мин - 5 минути Ликвидация на алактатен кислороден дълг - 3 - 5 минути Премахване на млечна киселина - 0.50 мин. - 1. 50 ч. Лактатен кислороден дълг - 50 мин. - 1. 50 ч. Гликоген в мускулите - започва 45 мин - 48 ч. Гликоген в черния дроб - 12 - 48 ч. Белтъци - 12 - 72 ч. Възстановяване след анаеробна (гликолитическа) насочеснот: 1. pH в кръвта - 1 час 2. кръвна захар - 3 минути 3. въглехидрати в кръвта - 3 дни При еднократна аеробна тренировка: 1. Гликоген - 67% за 12 ч. 2. Гликоген - 100% 24 часа Ако почивките са били непълни при интервален метод: Възстановяването може да е 2-3 дни. След тренировки с конкретна задача: възстановяването е 24 ч. След комплексна тренировка: 6 часа За ускоряване на...