Stanislava Lambreva

Ето това видео, взето от климбинг.цком, е изключително ясно: Защо ни трябват силни пръсти? 1. Силните пръсти могат да задържат малки хватки. 2. Силните пръсти могат да почиват на малки хватки. 3. Силните пръсти гарантират здрави сухожилия и не предпазват от контузии. 4. Силните пръсти са по-издръжливи. Дотук добре! Ерик Хьорст представя 2 метода за трениране на силовите качества на пръсти: Както и Ева Лопез, Ерик подчертава: 1. НЕ се виси от отказ. 2. Преценете на кое ръбче можете да висите 12 сек. 3. Виси се на отворен, полупречупен хват, може да се щипе, НИКОГА, казва конкретно, не се ползва пречупен хват. I метод: 12 сек вис: 2 мин почивка 5 - 6 серии серии Ако катерите от 1 година: 2 серии 4 мин. почивка II метод - с добавена тежест (не е казано колко точно, а това е много важно или може би е 10 секундната): тест: ръбче 14 -20 мм максималната тежест трябва да е тази, с която ще висите 10 сек. Същност: средно удобно ръбче 7 сек.: 53 сек. почив...

Времето за възстановяване на различните биохимични процеси в тялото в  ОБЩИИ ЛИНИИ е следното: Кислородни запаси в организма - 10сек. - 15 сек.  Алактатни анаеробни резерви в мускула - 2 мин - 5 минути  Ликвидация на алактатен кислороден дълг - 3 - 5 минути  Премахване на млечна киселина - 0.50 мин. - 1. 50 ч.  Лактатен кислороден дълг - 50 мин. - 1. 50 ч.  Гликоген в мускулите - започва 45 мин - 48 ч.  Гликоген в черния дроб - 12 - 48 ч.  Белтъци - 12 - 72 ч. Възстановяване след анаеробна (гликолитическа) насочеснот: 1. pH  в кръвта - 1 час 2. кръвна захар - 3 минути 3. въглехидрати в кръвта - 3 дни При еднократна аеробна тренировка: 1. Гликоген - 67% за 12 ч. 2. Гликоген - 100% 24 часа Ако почивките са били непълни при интервален метод: Възстановяването може да е 2-3 дни. След тренировки с конкретна задача: възстановяването е 24 ч. След комплексна тренировка: 6 часа За ускоряване на...

Предисловие: Campus board-ът и подобни не е за мързеливци, а не, както се приказва, че не е за "начинаещи". Това важи тук повече, отколкото за всяко друга тренировка.  Разбира се, че трябва да си минал през поне 1 година катерене. Но: който съветва, че кампусът е за хора, които катерят над 7c, е човек, който явно не е тренирал, както трябва. Ок, или не е внимавал. Въобще не е въпрос на генетика и въобще не е въпрос на категория, ако правиш всичко правилно. Както можеш да висиш на лост, така можеш да висиш и на ръб - от 18 - 24 мм дълбок.  Виж, обаче за деца мисля, че не е! Помня катерачи,  които са ме съветвали да престана, а тренират деца на кампусборда ... и те самите подскачат по 1-5 след тренировка за издръжливост. На такъв тип съветници пожелавам "Успехи!" Много познати катерачи възприемат силата, която имам, като даденост. НО, истината е друга. Тази сила (поне така изглежда) я изградих през последните 5 (в които 1 съм почивала от кампус) години, вслдтвие...

Темата за редът, в който трябва да се подреждат тренировките през годината е починен на принципите на физиологията на човешкото тяло и функционалните възможности на катерача. Темата в случая би била интересна за катерачи, които биха искали да тренират през цялата година, а не от време на време Примерът е много общ.  Принцип: Всеки човек е индивидуалност и това винаги се има предвид, когато се построява тренировъчен план.  Първо винаги се изхожда от ЦЕЛТА. Ако тя е катерачен трип - то тогава периодите са едни, ако тя е състезание/няколко състезания -периодизацията  е друга, ако е повишаване на категория - трета и т.н. Има значение какъв е срокът на целта ни - 5 години, 1 година, 6 месеца, 3 месеца, 1 седмица, 1 ден, няколко часа. Краткосрочните цели имат много различен ред от дългосрочните. За да прецените как да подредите подготовката си (при липса на треньор, разбира се) след като знаете определената цел е нужно да знаете: какви качества ще тренирате -...

Какво е издръжливостта? Способността ни да поддържаме продължително време работоспособността си - да катерим продължително време. Това обаче зависи от много странични ефекти, които ограничават времето и настъпва умора. Умората е състояние на системи в организма ни, което пък от своя страна зависи от спецификата на натоварването. Издръжливостта в един спорт е винаги конкретна и зависи от продължителността на натоварването и спецификата на съответната дисциплина. Така че няма издръжливост, която да е валидна за всички видове дейност. Видове издръжливост? Т. нар. обща издръжливост означава всъщност основна подготовка. Това е физическата устойчивост на организма при продължителна работа. Тя е свързана с аеробния енергообем . Специалната издръжливост има компоненти: скоростна (зависи от съпротивлението в разл. видове спорт) силова издръжливост (зависи от значително съпротивление, напр. собствено тегло, противник, уреди, ок. среда): динамична, статична, изокинетична идр....

Това е първият най-труден етап в 'кариерата' на катерача. Тук започваш да разпределяш катеренето на стилове. Трябва да преобладава катеренето в стил "Онсайт" и да се катери възможно най-често на скали. Както е думата "Скали не се наваксват". Редпойнтът също трябва да присъства със своите особености. Катеренето е добре да е предимно с водене. Ако в това ниво не свикнете да водите, след това няма кога и катеренето няма да ви носи нищо положително. Тук трябва да откриете половинка или хора, на които да разчитате, че също искат да се катерят, за да ходите на скали и зала заедно. Предимството на катеренето с треньор е без коментар, тъй като е ясно, че има най-силен ефект. За съжаление, все още малко хора си го позволяват в България (причините са по-скоро свързани с честолюбие, липса на информация относно тази възможност, отколкото с финансите).  Най-добрият вариант за работещ човек е, разбира се, да ходи на скали събота и неделя, а през седмицата да ...