Ред на тренировките / ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Темата за редът, в който трябва да се подреждат тренировките през годината е починен на принципите на физиологията на човешкото тяло и функционалните възможности на катерача. Темата в случая би била интересна за катерачи, които биха искали да тренират през цялата година, а не от време на време Примерът е много общ. 
Принцип:

1. Всеки човек е индивидуалност и това винаги се има предвид, когато се построява тренировъчен план. 
2. Първо винаги се изхожда от ЦЕЛТА. Ако тя е катерачен трип - то тогава периодите са едни, ако тя е състезание/няколко състезания -периодизацията  е друга, ако е повишаване на категория - трета и т.н.
3. Има значение какъв е срокът на целта ни - 5 години, 1 година, 6 месеца, 3 месеца, 1 седмица, 1 ден, няколко часа.

Краткосрочните цели имат много различен ред от дългосрочните.

За да прецените как да подредите подготовката си (при липса на треньор, разбира се) след като знаете определената цел е нужно да знаете:

• какви качества ще тренирате - сила, издръжливост, техника, тактика, психика, бързина на нервно-мускулно усилие, концентрация, "положителност/увереност в резултата" (много важно качество за елитен спортист/катерач

Пример: Ако предстои да се натоварвате 1 месец на средна интензивност в източното полукълбо на ниска надм. височина - подготовката ще бъде насочена към разновидностите на издръжливостта  .....а ако се ще се натоварване няколко пъти, но максимално в продължение на 2 дни - подготовката е коренно различна....(аеробна, алактатна и анаеробно-аеробна)

• запознайте се с условията, в които ще бъде изпълнена целта 

Ако става дума за състезание (независимо от кръга), трябва да откриете информация за конкурентите (опит, актуално ниво, биография, изключително важно е да знаете методите на техните тренировки, ако е възможно това, и др.); ако става дума за катерачен трип (при дългосрочни цели е много рисков моментът с климатичните условия, вида на скалата, разстояния между секторите, разстояния между обекта и мястото на пренощуване, всякакъв достъп, инвентар, хранене, възстановяване на мястото, всякакви потенциални проблеми ...)

• ако зависите от друг човек, задължително трябва да знаете дали е  гарантирано участието му, в противен случай, ще пропадне трудът ви; ако е възможно това, то осигурете резервен вариант

Винаги започвайте подготовката от най-отдалечената от актуалния момент подробност.

Пример за 1-годишен план с 1 пиков сезон:

Подготвителен период: 

• общ - 1 (20 дни), тренира се главно аеробно, не се почива, накрая ОФП
• специален -3 (60 дни) смесено, загряваката тук е най-важна,  средата СФП

Състезателен период:

• леки състезания/постижения : тренира се смесено (100), може да не се загрява, много се почива, мн. малко половина от подгт. период ОФП
• главни/тежки постижения: смесено, БЕЗ гликолитично,  (70 дни), мн. малко ФП

Преходен период: тренира се смесено, почти без гликолитично, не се загрява, най-много се почива

Пример за 2 цикличен план:

ПРОЛЕТЕН цикъл:

I.Подготвителен период: 

• общ -5 обща издръж, сила, ОФП
• специален-4 сила, ОФП
• контролно-подготвителен-4 силова изд., ОФП

II.Състезателен период: 

• състезателен - 4 , ОФП
• междинен - 3, ОФП
• състезателен - 4

ЕСЕНЕН цикъл:

I.Подготвителен период: 

• специален -4 обща издръж, силова изд., сила, ОФП
• стабилизиращ -3 сила, сил. издр., ОФП
• контролно-състезателен-3, ОФП

II.Състезателен период:

• състезателен - 5 
• междинен - 3 сила, силова издр., ОФП
• състезателен - 5

III.Преходен:

• възстановителен /тонизиращ - 5

Следва....