Stanislava Lambreva

В различните стадии тренировъчните занимания по катерене следват различни правила: (При всички положения, за да достигнем до среднонапреднал (което означава в съвременния свят около 6b Onsight - 7а/7a+Redpoint на въже, Боулдър: ~6a+) Среднонапреднал, без конкретни цели Сънят е добре да бъде нощен. Ако се бяга за отслабване, се бяга преди закуска по 35 мин. минимум, 116-123 пулс примерно за мъже. Това е индивидуално. Вода.  Закуската е задължителна.  Хранене най-много 90 мин - до 2 часа преди катерене. Това цели навлизането в тренировка с ниски нива на инсулин. Преди спортно катерене на едно въже не се храним много дълго време.  Консумираме сложни въглехидрати и храни с никсък гликемичен индекс. Много подхояща е консумацията на плодове с ниско съдържание на фруктоза: киви, пъпеш (много подходящ), папая.  Водата никога не се консумира по време на хранене. Добре е да тренираме през ден и половина! 1. Загрявка - подготовка 2. Загрявка - ...

Черната скала (6b, снимка: Насо, 2011) След около 8/9 години катерене без прекъсване (тук сигурно имам предвид периода между 2008 -2017), от които  6 трениране + скално катерене имам следните наблюдения: Критичен анализ на видовете преминаващи катерачи на въже в България и извън нея: смесени (става дума само за спортно катерене в случая! катерят всичко в комбинация; те имат най-голям брой маршрути от различни категории, най-качествени умения) ОНСАЙТ*** катерачи (броят им в световен план доста намалява; преминават всички маршрути до 2 - ри опит; не катерят маршрути, които не преминават бързо; много силно интуитивно усещане за успешност; много силна психика, но объркваща преценка за истинските възможности на целия организъм; те винаги катерят с множество грешки) катерят РЕД ПОЙНТ на максимум до падане всяка седмица (тренират в зала целенасочено и систематично); не могат да катерят лесни маршрути (страдат от мисълта, че не успяват бързо, но това е субективно...

Храненето не ми е любима тема (не съм специалист), но пък съм пробвала много различни режими. С други думи, това означава, че от много години няма ден, през който да не съм помислила и планирала  храненето си, изчислено спрямо активността  и целта - свалянето на телесна маса (признавам си, че в периодите на издръжливост минали години - 2014 - се стараех да хапвам предимно алкални лакомства). Все пак, както писах преди време, за 5 години свалих 10 -13 килограма, но не е с катерене. Отслабването се постига чрез лишения и тренировки на базова издръжливост (бягане - сутрин на гладно - точно преди изгрев слънце). И освен това, когато нещо е толкова индивидуално като храненето, е трудно да се даде диагноза, а какво остава и ако е и също толкова популярно.  Теорията за суперкомпенсацията е нещо доста по-сложно, но не е така видоизменена като храненето. Основен проблем според опита ми е, че както и да се храни човек в България, рядко храната съдържа това, което е изписано...

Включени са в 2 или 3 макроцикъла: Видове тренировки: целенасочени и допълнителни Цел повишаване на ниво - скален катерач  на въже* Структура на единичната тренировка: винаги тренировката започва с най-трудното за изпълнение упражнение, никога не завършва с него! Напреднал Понеделник : Вработване Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката), възможно е двуразово (при много обстоятелства) Сряда: Въвеждащ Четвъртък: Възстановителен Петък: вид сила (напр.силова издръжливост) Събота: Състезание (опити за преминаване на маршрут на границата след много опити) Неделя: Състезание (или опити за преминаване) Ако пътувате на запад и полетът Ви е  нахвърлил 4+ч. , катеренето и тренировъчният процес трябва да започне след няколко дни спрямо тръгването. Има точна схема, но тук няма да я описвам подробно. Ако пътувате на изток, всякакъв вид тренировъчна дейност (и преминавания, и тренировки) започват след 10 - 15 дни :-). Говорим за опптимални резулт...