Включени са в 2 или 3 макроцикъла:
Видове тренировки: целенасочени и допълнителни
Структура на единичната тренировка: винаги тренировката започва с най-трудното за изпълнение упражнение, никога не завършва с него!
Напреднал
Понеделник : Вработване
Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката), възможно е двуразово (при много обстоятелства)
Сряда: Въвеждащ
Четвъртък: Възстановителен
Петък: вид сила (напр.силова издръжливост)
Събота: Състезание (опити за преминаване на маршрут на границата след много опити)
Неделя: Състезание (или опити за преминаване)
Ако пътувате на запад и полетът Ви е нахвърлил 4+ч. , катеренето и тренировъчният процес трябва да започне след няколко дни спрямо тръгването. Има точна схема, но тук няма да я описвам подробно.
Ако пътувате на изток, всякакъв вид тренировъчна дейност (и преминавания, и тренировки) започват след 10 - 15 дни :-). Говорим за опптимални резултати.
Пътуването + настаняване + вработване =15 дни
Адаптацията е много бавна. Това означава, разбира се, че може да катерите преди това, но за адаптация. Ако не преминавате високи категории или трудни маршрути, това е поради процеси в централната нервна система. Постиженията ще настъпят след 15тия ден ПРИ ПРАВИЛЕН РЕД на тренировъчните дни и почивните (това е индивидуално) интервали.
Напреднал:
Понеделник : Вработване!
Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката) (не катери двуразово)
Сряда: СФП - специфична физическа подготовка)
Четвъртък: СФП
Петък: възстановителен (или ВНИМАВА СЕ с интензивността, тя не бива да надвишава 15% :-))
Събота: Състезание (или опити за преминаване)
Неделя: почивка
*Изследванията много често търпят промени. Всяка година се достигат нови интересни резултати - ВАЖНА ЛИ Е ПОЧИВКАТА, КОЛКО пъти, КАКЪВ вид, всеки ден ли се тренира...КОГА се катери на скали (АКО) .
Най-дискутираната тема е:
КОЛКО ЧЕСТО трябва да тренира боулдър катерач....
Видове тренировки: целенасочени и допълнителни
Цел повишаване на ниво - скален катерач на въже*
Напреднал
Понеделник : Вработване
Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката), възможно е двуразово (при много обстоятелства)
Сряда: Въвеждащ
Четвъртък: Възстановителен
Петък: вид сила (напр.силова издръжливост)
Събота: Състезание (опити за преминаване на маршрут на границата след много опити)
Неделя: Състезание (или опити за преминаване)
Ако пътувате на запад и полетът Ви е нахвърлил 4+ч. , катеренето и тренировъчният процес трябва да започне след няколко дни спрямо тръгването. Има точна схема, но тук няма да я описвам подробно.
Ако пътувате на изток, всякакъв вид тренировъчна дейност (и преминавания, и тренировки) започват след 10 - 15 дни :-). Говорим за опптимални резултати.
Пътуването + настаняване + вработване =15 дни
Адаптацията е много бавна. Това означава, разбира се, че може да катерите преди това, но за адаптация. Ако не преминавате високи категории или трудни маршрути, това е поради процеси в централната нервна система. Постиженията ще настъпят след 15тия ден ПРИ ПРАВИЛЕН РЕД на тренировъчните дни и почивните (това е индивидуално) интервали.
Отпочиване на ниво - боулдър катерач*:
Напреднал:
Понеделник : Вработване!
Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката) (не катери двуразово)
Сряда: СФП - специфична физическа подготовка)
Четвъртък: СФП
Петък: възстановителен (или ВНИМАВА СЕ с интензивността, тя не бива да надвишава 15% :-))
Събота: Състезание (или опити за преминаване)
Неделя: почивка
*Изследванията много често търпят промени. Всяка година се достигат нови интересни резултати - ВАЖНА ЛИ Е ПОЧИВКАТА, КОЛКО пъти, КАКЪВ вид, всеки ден ли се тренира...КОГА се катери на скали (АКО) .
Най-дискутираната тема е:
КОЛКО ЧЕСТО трябва да тренира боулдър катерач....
Изкатерване на следваща категория
Независимо от това колко време се разучава един маршрут и за колко време се преминава, безспорна истина е, че всеки катерач, който би искал да премине в следваща категория на трудност, трябва задължително да е изкатерил пирамидално по-ниските категория (независимо от стила).
Тук не говоря за преминаване.
Ако един катерач (без значение възраст, пол, време) има в архива си по 1 маршрут от ниво, той няма да премине на следващо ниво. Ако тип катерач изкатери висока категория само веднъж, то това не е истинското ниво, на което се намира. Всеки знае добре сам за себе си, какво е преминал и винаги има свидетели (освен при солоистите - там свидетел е съвестта)
*Всички идеи са общовалидни!Ако двама катерача имат еднакви цели, те се достигат индивидуално за всеки поотделно!
Няма коментари:
Публикуване на коментар