Раменете при набирания и висове/Positioning shoulders while hanging or pulling-up
Да отпускаме ли изцяло раменете, докато се набираме и висим е въпрос, който си задава дори напредналият катерач. Отговорът обикновено се променя след няколко години търсене. В началото висях безобразно дълго време с отпуснати рамене, което след време разбрах, че е специфично катерачно упражнение, както и за гимнастици , акробати и т.н , разбира се. Имаше период, в който започнах да правя обща сила чрез набирания и тогава се убедих, че никога не е трябвало да отпускам раменете. Кое е вярно след всичко опитано обаче? Валидни са и двете! Когато тренираме мускулна сила, тогава не отпускаме. В единия тип набирания взима участие мускулът Supraspinatus , който често ползваме по време на катерене. Той е сравнително малък и участва при достигането на много високи хватки или гастони, където лакътят е обърнат във външна посока. Ето защо е добре да бъде трениран и съответно еластичен, за да не бъде контузван при подобни движения. Няма друг начин, по който мускул Супраспинат...