Отговорът обикновено се променя след няколко години търсене.
В началото висях безобразно дълго време с отпуснати рамене, което след време разбрах, че е специфично катерачно упражнение, както и за гимнастици , акробати и т.н , разбира се.
Имаше период, в който започнах да правя обща сила чрез набирания и тогава се убедих, че никога не е трябвало да отпускам раменете.
Кое е вярно след всичко опитано обаче?
Валидни са и двете! Когато тренираме мускулна сила, тогава не отпускаме.
В единия тип набирания взима участие мускулът Supraspinatus, който често ползваме по време на катерене. Той е сравнително малък и участва при достигането на много високи хватки или гастони, където лакътят е обърнат във външна посока. Ето защо е добре да бъде трениран и съответно еластичен, за да не бъде контузван при подобни движения. Няма друг начин, по който мускул Супраспинатус да бъде активиран, освен когато изпъваме рамото докрай.
https://stanislambreva.blogspot.bg/2017/04/
Никак не е приятно да тренираме дълго и целенасочено за състезание или катерачен трип и точно преди това да разтегнем Супраспинатус.
Това означава, че никога не трябва да забравяме да загряваме много добре раменете във всички посоки преди катерене.
Какво означава 'посока'?
Посоките, в които се загряват раменете са ВСИЧКИ страни, на които може да се протегне ръката.
Това е ставата с най-голям диапазон на движение. Всяка позиция обаче има своето правилно изпълнение.
Ъгълът, в който попада ставата определя силата, която се прилага върху мускула и съответно дали го загряваме въобще.
 |
| > 90 градуса, стабилизиращ |
 |
| 90 градуса 100%, ротация |
 |
< 90 градуса,съдържа лек стабилизиращ компонент   www.exrx.net/Kinesiology Вижте повече позиции тук: https://www.flickr.com/photos/sanilambreva/albums/72157688094105955/with/35977184034/  |
Позицията на рамото по време на изометричен вис няма как да опиша писмено тук. На много места в интернет се изписва "да активираме раменете" по време на вис. Това "активиране" обаче ако не бъде точно показано (какво точно активираме и в каква посока), почти винаги се разбира като набиране и изпъчване на гърдите и свиване на ръцете в лактите. Това не е правилно. Освен това всеки човек има различна конструкция на ръката.
Какво има значение при виса: позицията на самите пръсти върху прагчето, позицията на китката, на ямката на лакътя, на лопатките, на главата, на гръдния кош и естествено на кръста и корема.
www.maniacclimbing.com
Няма коментари:
Публикуване на коментар