Загрявката е полезна, доколкото тя подготвя тялото и за извършване на високоинтензивна работа. Но:
Загрявката не е причина за евентуалните травми, които се случват понякога по времена тренировка. Ако се травмира мека връзка или мускул, то това е следствие на предишна микротравма.
Останалото са митове.
Спокойно може да не загрявате по половин час, но затоплете мускулите все пак. И: мозъка!
Последователност преди катерене:
1. Пръстите на ръцете
2. Китки
3. Лакти
4. Рамене
5. Врат
6. Гръб - горна част
7. Гръб - долна част
8. Кръст
9. Тазобедрени стави
10. Колене
11. Глезени
12. Пръсти на краката (долен крайник)
Следва траверс* и катерене на 2-3 категории по-лесен маршрут от основаната цел в тренировката.
Траверсът се прави в диагонал, а не водоравно.
Няма коментари:
Публикуване на коментар