Ще си оставя техническите особности за тема на разговор на лична среща, защото това е сигурно най-мащабната тема в катеренето.
Тук бих искала да напомня няколко важни детайла:
- да ползваме пръстите на краката (и то само първите 3)
- да не стъпваме високо и далече спрямо 'оста на гравитацията'
- да не катерим с външни колене (често)
- да не вкарваме колене, преди да сме се научили как (необходимо е завъртане на с цяло тяло)
- да натоварваме стъпките, преди да хванем хватките
- да хващаме с правилната ръка съответната хватка
- да не катерим централно (с тяло напред към стената)
 |
| random |
Тук бих искала да напомня няколко важни детайла:
- Долна част на тялото
- да ползваме пръстите на краката (и то само първите 3)
- да не стъпваме високо и далече спрямо 'оста на гравитацията'
- да не катерим с външни колене (често)
- да не вкарваме колене, преди да сме се научили как (необходимо е завъртане на с цяло тяло)
- да натоварваме стъпките, преди да хванем хватките
- да хващаме с правилната ръка съответната хватка
 |
| BD series |
 |
| Courtny Woods |
- да не катерим централно (с тяло напред към стената)
- да не издърпваме хватките към себе си, като че ли правим лицева опора на стената/скалата
- да не правим набиране при всяко изправяне
- да скъсяваме ъгъла между гръдния кош и вътрешната част на рамото
- да катерим с рамене, а не с ръце (със стави, а не с мускули)
- по време на почивка на хватка, раменният пояс задължително се активира (това ознанава, че лактите не бива на сочат навън, а към скалата, рамото изглежда леко настрани, а не провиснало)
Толкова са много и са толкова издивидуални всички елементи!
- основното движение в катеренето има 3 фази (не опорни точки!) и участват 14 стави
Изпълнявайки движението правилно, се предпазваме от контузии. Това означава, че дори нетрениран човек, не би трябвало да успее да се контузи.
'Правилно' означава - според структурата и функцията на съответната става, в правилната посока на движение.
- започваме винаги от пръстите на ръцете, а не от главата и врата (това е субективно, зависи от спорта; в катеренето започваме от крайниците)
- вратът не се загрява с въртене (най-нелогичната привичка на треньорите от социализма. Отдавна по света, това не се използва)
"Треньор" да не забравяме, че означава, "възпитател", човекът, който всява дисциплината. А евентуално coach-ът, методистът или физотерапевтът е възможно да го съветват нещо, но не е задължително.
Този, който ни съветва не е изключено да дава погрешни команди само защото той самият не се е контузвал никога в дадената област. Разбира се, не е изключено и да дава най-верните, тъй като има много тренировъчен опит зад гърба си.
- кръстът не се върти (вече има доказателства)
- да не правим набиране при всяко изправяне
- да скъсяваме ъгъла между гръдния кош и вътрешната част на рамото
- да катерим с рамене, а не с ръце (със стави, а не с мускули)
- почивката:снимката с Кортни Уудс
- по време на почивка на хватка, раменният пояс задължително се активира (това ознанава, че лактите не бива на сочат навън, а към скалата, рамото изглежда леко настрани, а не провиснало)
Толкова са много и са толкова издивидуални всички елементи!
- Движението в катеренето има 3 фази:
- основното движение в катеренето има 3 фази (не опорни точки!) и участват 14 стави
'Правилно' означава - според структурата и функцията на съответната става, в правилната посока на движение.
- започваме винаги от пръстите на ръцете, а не от главата и врата (това е субективно, зависи от спорта; в катеренето започваме от крайниците)
- вратът не се загрява с въртене (най-нелогичната привичка на треньорите от социализма. Отдавна по света, това не се използва)"Треньор" да не забравяме, че означава, "възпитател", човекът, който всява дисциплината. А евентуално coach-ът, методистът или физотерапевтът е възможно да го съветват нещо, но не е задължително.
Този, който ни съветва не е изключено да дава погрешни команди само защото той самият не се е контузвал никога в дадената област. Разбира се, не е изключено и да дава най-верните, тъй като има много тренировъчен опит зад гърба си.
 |
| лакътна става |
- кръстът не се върти (вече има доказателства)
- загряваме раменете, кръста и коленете винаги (за катерене коленете се загряват много трудно, обикновено с масаж е достатъчно или с комплексни съчетания)
- ръката е цяла структура, но загрявамаме всяка става поотделно
- не тренираме висове на щипки, ако сме застанали под тях, а те са абсолютно вертикални
www.maniacclimbing.com.
- ръката е цяла структура, но загрявамаме всяка става поотделно
 |
| Mayan Smith |
- не тренираме висове на щипки, ако сме застанали под тях, а те са абсолютно вертикални
 |
| Това имам предвид |
www.maniacclimbing.com.
Няма коментари:
Публикуване на коментар