Stanislava Lambreva

Повече метраж в определен ден Повече интензивно катерене По-интензивно катерене на определен маршрут Ето как вижда тренировката за издръжливост Ст. Бехтъл: Тренировка за издръжливост в състезателен период по време на боулдър състезания Подобряване възстановяването по маршрути с хубави почивки между пасажите Увеличаване на силата за по-дълги боулдъри Може да си засичаш тренировката в метри, отколкото в маршрути или да броиш просто клиновете, ако не си сигурен в дължината на маршрутите, за които се тренира. Издръжливостта се увеличава, когато правиш много дълго време катерене в определената серия, но трябва да се повтаря на всеки 5-6 тренировки.  Например: Издръжливост: трудността  е такава, че да може да се катери на ръце 1 650 5c-6a 2 750 5c-6a 3 900 5c+-6a+ 4 1150 5c+-6a+ 5 1350 5c+-6b+ 6 900 5c-6a 7 1200 6a-6b съотношение на работа към почивка 1:2 1 2 10 :40 2 3 10 1:10 3 2 15 1:00 4 2 20 1...

Варианти на тренировки за мускулна издръжливост Целта я променям, но при всички положения 7b се преминава с малко опити. Важно е да се знае, че нивото на онсайта не би трябвало да се вдига. А ако, това е целта, тогава методите са различни. За да се развива силова издръжливост,  е небходимодо да имаме  изградена максимална сила. 14 - 16:00 ч . - минимум 15 движения, най-добре тялото усвоява силова издръжливост вечер след 18, поради нивата на инсулин в кръвта (освен ако човекът не е нарушил тази закономерност чрез добавки или е диабетик). При диабетиците, издръжливостта и стамината са на космически нива.:-) Метод 1 : 8 серии Минимум 4 серии: минимум 2 минути катерене: почивките са сложна задача , но най-важната! 4x 5c+ 3 min почивка 3х6a 3 min 2х6c 3min 1х7a 4min  (този маршрут трябва да е на нивото на онсайта) Изисквания: по маршрутите не трябва да има скокове и/или слопъри 1х7a 4 min 2х6c 3 min 3х6a 3 min 4х 5c 3min. Почивка 72 ч...