Всичко зависи от това, колко ни е трудно!

вторник, 2 януари 2018 г.

Физиология на тренировката/спорт по време на бременност/ Exercise physiology / sports during pregnancy /

Варианти на тренировки за мускулна издръжливост


Целта я променям, но при всички положения 7b се преминава с малко опити.

Важно е да се знае, че нивото на онсайта не би трябвало да се вдига.
А ако, това е целта, тогава методите са различни.

За да се развива силова издръжливост,  е небходимодо да имаме  изградена максимална сила.
  • 14 - 16:00 ч. - минимум 15 движения, най-добре тялото усвоява силова издръжливост вечер след 18, поради нивата на инсулин в кръвта (освен ако човекът не е нарушил тази закономерност чрез добавки или е диабетик). При диабетиците, издръжливостта и стамината са на космически нива.:-)
Метод 1: 8 серии
Минимум 4 серии: минимум 2 минути катерене: почивките са сложна задача , но най-важната!
4x5c+ 3 min почивка
3х6a 3 min
2х6c 3min
1х7a 4min 
(този маршрут трябва да е на нивото на онсайта)
Изисквания: по маршрутите не трябва да има скокове и/или слопъри

1х7a 4 min
2х6c 3 min
3х6a 3 min
5c 3min.

Почивка 72 часа

Вариант 2:
18:00ч., 25 движения

1.1х7b  4 min
2. 2х7a 3 min
3. 3х6c+ 2 min
4. 4х6c 1 min.


Минимум 18 изкачвания

Вариант 3:
2x6а/+ 4 min почивка
2х6b 3 min
2х6c 3 min
2х7a 1min (този маршрут трябва да е на нивото на онсайта)

2x6а/+ 1 min почивка
2х6b 2 min
2х6c 3 min
2х7a 4 min (този маршрут трябва да е на нивото на онсайта)

Вариант 4:
5b > 6a > 5b/ 2 мин.
6a >6b > 6a / 4 мин.
6b > 6c > 6b / 2 мин.
х 5 цялото



Други изисквания в тренировка за силова издръжливост:
  •  по маршрутите отново не трябва да има скокове и слопъри

За да се тренират тези схеми обаче и да има смисъл, трябва да се спазват задължителни правила за трудността на маршрутите и в каква последователност се подреждат. Също така, има значение всяка част от маршрута каква биомеханика изисква. Това всеки треньор ще го знае или достатъчно опитен катерач.
Освен това има хватки, които може да се заменят с други.

Резултати: 7b (интересното е, че при теста на тази програма, изкатерените и преминатите маршрути бяха над целевото ниво)
Също така, нивото на онсайта се вдигна драстично, въпреки че програмата не е за покачване на Онсайта, но е естествено неговото повлияване.
Много е важно колко време се спазва  цялата програма - 2, 3 или 4 седмици.
  • След постижение не се тренира.

Силова издръжливост


18ч.
Друг метод: внимание! ХИПЕРТРОФИЯ

12 повторения 6b 3 мин
8 повторения 6b+ 3 мин
6 повторения 6с+ 3 мин
4 7а 4 мин.

МНОГО ОСТАРЯЛ МЕТОД и неефективен: за 7б редпойнт
Минимум 4 серии
4 пъти х 6c 2мин
4 пъти х 6b+ 3 мин
4 пъти x 7a+ 2 мин
4 пъти х 6б 2 мин.

При този метод може лесно да си загубим времето или да затвърдим стара травма.
Има много особености, които само специалист може да сметне. Така такъв метод, вместо  да ни подтикне да напреднем, може да стане точно обратното.
Така че, е добре да се пита или да се пробва, но без изисквания. Лично аз съм го пробвала, но не в тези часове.
Алактатната издръжливост с висока степен на "изпомпване"  се тренира следобяд :-) в най-добрия случай.


Важни условия, с които, ако се съобразяваме, може и да напреднем, а ако не  - може да си загубим времето, но пък ще сме катерили и изтощили се:

  • в българските условия - трудният маршрут в серията се катери се определя според ОНСАЙТА и много зависи в коя част на тренировката го поставим.

Ако не сме концентрирани - може да се контузим, разбира се.

Нивото на най-лесния (не в загрявката, а в работна част) трябва да бъде като разходка.
Това обаче зависи в каква форма сме в момента. Ако  отдавна тренираме  издръжливост, е обратното - не трябва да загряваме въобще, защото нервната ни система няма да постигне максимума по най-трудния маршрут.
Има множество други условия, които естествено, ако е трудно да спазвате,  ще помогна

Ако катерим непознати маршрути, за да развием силова издръжливост, ще си изгубим времето отново.

За да постигнем физиологическия ефект - силовата издръжливст, не бива да се правят грешки. 
Съществува тип тренировка, в която се адаптираме към умората, но в рамките на определено време: колко време можем да катерим на максимума на изпомпването си, без да се сменя трудността на движението. Това е много трудно качество и би могла да бъде изключително неприятна тренировка. Положителната й страна е, че откриваме невероятни неща за тялото си.

Как да почиваме на хватка? Какво значение има тръскането? Колко тръскания, как, къде, какво да наблюдаваме, докато тръскаме - невероятни неща, които се открояват само по време на тренировката и са много индивидуални: глава, таз, колене, дишане, очи.....интересно е.


Последно: ако тренираме, за да станем по-издръжливи, се катерим с човек, който прави същото и всичко на установка.

Воденето  на машрут е нещо друго. То е комплекс, а издръжливостта, за която  е  физическо качество,  което тялото, мускулите и кръвта ни трябва да научат, че съществува и искаме да боравим с него.

Максималната сила и всички останали 'сили', без издръжливостта, са качества на нервната система. Ловкостта също.


За повече информация, ми пишете без колебание

www.maniacclimbing.com

Няма коментари:

Ударно/ влизане във спортна форма

  ВАРИАНТ 1: Ако решим да влезем ударно във форма е необходимо преди специфичната част на тренировките, да сме влезли в кондиционна форма.  ...