Някои ефективни планове - за среднонапреднали / Some effective plans for the moderates

• Повече метраж в определен ден
• Повече интензивно катерене
• По-интензивно катерене на определен маршрут

Ето как вижда тренировката за издръжливост Ст. Бехтъл:

• Тренировка за издръжливост в състезателен период по време на боулдър състезания
• Подобряване възстановяването по маршрути с хубави почивки между пасажите
• Увеличаване на силата за по-дълги боулдъри
• Може да си засичаш тренировката в метри, отколкото в маршрути или да броиш просто клиновете, ако не си сигурен в дължината на маршрутите, за които се тренира. Издръжливостта се увеличава, когато правиш много дълго време катерене в определената серия, но трябва да се повтаря на всеки 5-6 тренировки.  Например:

• Издръжливост:	трудността	е такава, че да може да се катери на ръце
  1	650	5c-6a
  2	750	5c-6a
  3	900	5c+-6a+
  4	1150	5c+-6a+
  5	1350	5c+-6b+
  6	900	5c-6a
  7	1200	6a-6b

• съотношение на работа към почивка 1:2
  1	2	10	:40
  2	3	10	1:10
  3	2	15	1:00
  4	2	20	1:20
  5	3	20	2:00
  6	4	20	2:40
  7	5	20	3:20
  8	6	20	4:00

   
• Да се напрегнеш повече на определeн маршрут е по-ефективно от това да въртиш метраж.
• За катерач на ниво 7B
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
  Почивка 5-8 минути
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
  Почивка 5-8 минути
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
  Почивка 5-8 минути
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди:: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
  
  
  2 тренировка:
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+
  
  Почивка 5-8 минути:
  
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди: 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+
  
  Почивка 5-8 минути
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+
  
  Почивка 5-8 минути
  9 минути катерене на един боулдър за  90 секунди 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+
  
  
  
  •  Издръжливост по време на една тренировка:
  
  Катерене на боулдъри средна интензивност за определено време.
  
  Избират се 10 боулдъра, които можеш да изкатериш добре в рамките на една тренировка от 1 опит. Първата тренировка ги правиш всичките 10, като почиваш колко е необходимо. Почиваш 20 минути, разтягаш малко и се връщаш и ги правиш отново всички десет. Тренировката свършва и се прибираш.
  
  Следващия път, катериш всичките 10 отново, но тръскаш 20 секунди на първата хватка и на последната и това на всеки боулдър. С времето увеличаваш дължината на почивките до 45 секунди. 
  
  Съветът на легендарния Джери Мофат е: “Избираш траверс, който знаеш прекрасно, катериш го, но избираш най-лошото място за почивка. Там почиваш, докато не можеш да издържиш повече и продължаваш. Това трябва да правиш 10 пъти в продължение на няколко седмици, докато започнеш да не падаш никъде."