Stanislava Lambreva

В различните стадии тренировъчните занимания по катерене следват различни правила: (При всички положения, за да достигнем до среднонапреднал (което означава в съвременния свят около 6b Onsight - 7а/7a+Redpoint на въже, Боулдър: ~6a+) Среднонапреднал, без конкретни цели Сънят е добре да бъде нощен. Ако се бяга за отслабване, се бяга преди закуска по 35 мин. минимум, 116-123 пулс примерно за мъже. Това е индивидуално. Вода.  Закуската е задължителна.  Хранене най-много 90 мин - до 2 часа преди катерене. Това цели навлизането в тренировка с ниски нива на инсулин. Преди спортно катерене на едно въже не се храним много дълго време.  Консумираме сложни въглехидрати и храни с никсък гликемичен индекс. Много подхояща е консумацията на плодове с ниско съдържание на фруктоза: киви, пъпеш (много подходящ), папая.  Водата никога не се консумира по време на хранене. Добре е да тренираме през ден и половина! 1. Загрявка - подготовка 2. Загрявка - ...

Храненето не ми е любима тема (не съм специалист), но пък съм пробвала много различни режими. С други думи, това означава, че от много години няма ден, през който да не съм помислила и планирала  храненето си, изчислено спрямо активността  и целта - свалянето на телесна маса (признавам си, че в периодите на издръжливост минали години - 2014 - се стараех да хапвам предимно алкални лакомства). Все пак, както писах преди време, за 5 години свалих 10 -13 килограма, но не е с катерене. Отслабването се постига чрез лишения и тренировки на базова издръжливост (бягане - сутрин на гладно - точно преди изгрев слънце). И освен това, когато нещо е толкова индивидуално като храненето, е трудно да се даде диагноза, а какво остава и ако е и също толкова популярно.  Теорията за суперкомпенсацията е нещо доста по-сложно, но не е така видоизменена като храненето. Основен проблем според опита ми е, че както и да се храни човек в България, рядко храната съдържа това, което е изписано...

Включени са в 2 или 3 макроцикъла: Видове тренировки: целенасочени и допълнителни Цел повишаване на ниво - скален катерач  на въже* Структура на единичната тренировка: винаги тренировката започва с най-трудното за изпълнение упражнение, никога не завършва с него! Напреднал Понеделник : Вработване Вторник: вид сила (според механиката и според кинематиката), възможно е двуразово (при много обстоятелства) Сряда: Въвеждащ Четвъртък: Възстановителен Петък: вид сила (напр.силова издръжливост) Събота: Състезание (опити за преминаване на маршрут на границата след много опити) Неделя: Състезание (или опити за преминаване) Ако пътувате на запад и полетът Ви е  нахвърлил 4+ч. , катеренето и тренировъчният процес трябва да започне след няколко дни спрямо тръгването. Има точна схема, но тук няма да я описвам подробно. Ако пътувате на изток, всякакъв вид тренировъчна дейност (и преминавания, и тренировки) започват след 10 - 15 дни :-). Говорим за опптимални резулт...

Ще опиша по-подробно мускулното усилие в друг пост.  Тук бих искала да подскажа, че, ако искаме да катерим трудни неща, трябва да престанем да се опитваме, лежейки да доближаваме гръдния си кош към коленете. Когато попаднем на видеоклипове от този род на звезди в катеренето, всеки себеуважаващ се катерач, би следвало  да се сети, че това упражнение няма нищо общо с катераческото усилие по какъвто и да е релеф.  Когато тренираме мускулите сгъващи на торса, трябва да се стремим да не усещаме абсолютно никакво клатене или никакво място в тази част на тялото, където не е напрегнато. Това е правило, което не може да се изпълни в легнало положение.  Масова грешка е, все още мнозина правят тези тези движения. Това, което се случва по време на катерене в надвес с долната част на тялото ни, е това, което е добре да се стремим да стабилизираме - паразитни ротации, усуквания, клатене, увисване.  Предпазването от тях не става чрез набиране, а чрез повишаване с...