ВАРИАНТ 1: Ако решим да влезем ударно във форма е необходимо преди специфичната част на тренировките, да сме влезли в кондиционна форма.
преди всичко трябва да се навлезе в добра кондиционна форма - каквото и да значитова за всеки, има подробно разписание при интерес.
Последователността е:
бягане - увеличаване на разстоянието 2 седмици
включване на кондиционни силова издръжливост упражнения и катерене на разнообразни маршрути - непознати е най-добре
1 месец - често катерене със средно голям обем (200 - 300 движения на тренировка от 2 часа, тоест маршрутите не трябва да са прекалено лесни), но среднотрудни до трудни маршрути (до 70 - 85% от максималната сила)
Категорията на трудност ЗАВИСИ от изходното ниво на катерача!
Пробване на трудни маршрути 1 месец!
След това същия цикъл, но с по-висока трудност всичко!
Много важна подробност е маршрутите да не се повтарят. Задължително в една серия се катерят различни маршрути!
Всяка тренировка да се пробват поне 7 - 8 различни маршрута.
Най-трудният е НАКРАЯ на тренировката, не се включва разпускащ заради честотата на тренировките и запазване възбудимостта на ЦНС!
Тествайте и споделете!
ВАРИАНТ 2:
2 седмици бягане в аеробна зона и катерене с откатерване на много лесни маршрути
1 седмица втора зона
Кондиция без допълнителна тежест - собствено тегло
1 месец през ден: пробване на трудни маршрути без задължително завършване/ проектиране + кондиция с тежести
2 месеца силова изръжливост + проекти през седмица (Кондиционните упражнения са само след проектирането и то в кнкретни режими, разбира се)
ВАРИАНТ 3:
Среднонапреднал +
2 седмици Бягане в първа зона
1 месец + 1 седмица Пробване на различни трудни Боулдъри до 2 опита (освен ако не могат да се тръгват). Голям брой и дълги + къси редуване - 3 седмично
Ограничен брой слопъри и широки щипки до навлизане в спортна форма
2 месеца + 2 седмици тежък боулдър
Почивка 1 седмица - стречинг и разходка в гората (без наклон)
1 седмица бягане - първа/втора зона (зависи колко умора е натрупана)
Проекти - малко на брой - абсолютен МАКСИМУМ - през ~ 48 - 62 часа
Няма коментари:
Публикуване на коментар