Всичко зависи от това, колко ни е трудно!

неделя, 16 януари 2022 г.

Ударно/ влизане във спортна форма

 


ВАРИАНТ 1: Ако решим да влезем ударно във форма е необходимо преди специфичната част на тренировките, да сме влезли в кондиционна форма. 

2 месеца - често (през ден, пре 48 часа) силово-кондиционни упражнения 

2 седмици - почивка от високо натоварване на големи мускулни групи

2 седмици - бягане  равномерно през 48 часа (редуване на 2 дни, единият - нисък - зона 1, другият - малко по-висок пулс пак зона 1към 2)

1 месец - често катерене със средно голям обем (200 - 300 движения на тренировка от 2 часа, тоест маршрутите не трябва да са прекалено лесни), но среднотрудни до трудни маршрути (до 85% от макса)

Категорията на трудност ЗАВИСИ от нивото на катерача!

Пробване на трудни маршрути 1 месец!

След това същия цикъл, но с по-висока трудност всичко!

Много важна подробност е маршрутите да не се повтарят. Задължително в една серия се катерят различни маршрути!

Всяка тренировка да се пробват поне 7 - 8  различни маршрута.

Най-трудният е НАКРАЯ на тренировката, не се включва разпускащ заради честотата на тренировките и запазване възбудимостта на ЦНС!

Тествайте и споделете!

ВАРИАНТ 2: 

2 седмици бягане в аеробна зона и катерене с откатерване на много лесни маршрути

1 седмица втора зона

Кондиция без допълнителна тежест - собствено тегло

1 месец през ден: пробване на трудни маршрути без задължително завършване/ проектиране + кондиция с тежести

2 месеца силова изръжливост + проекти през седмица (Кондиционните упражнения са само след проектирането и то в кнкретни режими, разбира се)


ВАРИАНТ 3:

Среднонапреднал +

2 седмици Бягане в първа зона

1 месец + 1 седмица Пробване на различни трудни Боулдъри до 2 опита (освен ако не могат да се тръгват). Голям брой и дълги + къси редуване - 3 седмично

Ограничен брой слопъри и широки щипки до навлизане в спортна форма

 2 месеца + 2 седмици тежък боулдър

Почивка 1 седмица - стречинг и разходка в гората (без наклон)

1 седмица бягане - първа/втора зона (зависи колко умора е натрупана)

Проекти - малко на брой - абсолютен МАКСИМУМ - през ~ 48 - 62 часа




 



Няма коментари:

Ударно/ влизане във спортна форма

  ВАРИАНТ 1: Ако решим да влезем ударно във форма е необходимо преди специфичната част на тренировките, да сме влезли в кондиционна форма.  ...