Навлизане във спортна форма в катеренето (вариант)

 

ВАРИАНТ 1: 

Ако решим да влезем ударно във форма е необходимо преди специфичната част на тренировките, да сме влезли в кондиционна форма. 

преди всичко трябва да се навлезе в добра обща кондиционна форма - каквото и да значи това за всеки, има подробно разписание при интерес.

Последователността е: 

2-3 седмици - пример - бягане - с увеличаване на разстоянието (трябва да бъде съобразено с индивидуалните изисквания на организма и да се спазва зоната на мощност)

включване на кондиционни силова издръжливост упражнения и катерене на разнообразни маршрути - най-добре е да бъдат

4 седмици - често катерене със средно голям обем (200 - 300 движения на тренировка от 2 часа. Маршрутите не трябва да са лесни), а среднотрудни до трудни маршрути (до 70 - 85% от максималната измерена сила)

Категорията на трудност ЗАВИСИ от изходното ниво на катерача!

3 седмици: Пробване на нови трудни маршрути!

След това същия цикъл, но с по-висока трудност всичко!

Много важна подробност е маршрутите да не се повтарят. Задължително в една серия се катерят различни маршрути! При всяка тренировка да се пробват поне 7 - 8  различни маршрута.

Най-трудният е в края на тренировкате и не се включва разпускащ маршрут заради честотата на тренировките и запазване възбудимостта на ЦНС!

Очаквам въпроси към този модел

 

Имайте предвид, че при спазване на блокова периодизация, колкото бързо влезем във форма, по същия начин ще езлезем. Добре е да се спазва периодизацията на модела на Матвеев с много дълги 

ВАРИАНТ 2: 

3 седмици бягане в аеробна зона и катерене с откатерване на много лесни маршрути

Максимлен брой тренировки седмично 4 , разпределени правилно

1 седмица бягане и аероробна дейност във втора зона

Кондиция без допълнителна тежест - собствено тегло

Преход бягането намалява , а се увеличава трудностт на маршрутите

1 месец : пробване на трудни маршрути без задължително завършване/ проектиране + кондиция с малки тежести

 На всеки 2 дни

5 седмици силова изръжливост + проекти през седмица (Кондиционните упражнения са само след проектирането и то в кнкретни режими, разбира се)

 2 седмици - 3 - максимален редпойнт 

1 -2 седмци -  максимален онсайт

ВАРИАНТ 3:

Среднонапреднал +

2 седмици Бягане в първа зона

5 седмици Пробване на различни трудни Боулдъри до 2 опита (освен ако не могат да се тръгват). Голям брой и дълги + къси редуване - 3 седмично

Ограничен брой слопъри и широки щипки до навлизане в спортна форма

 2 месеца + 2 седмици тежък боулдър

Почивка 1 седмица - стречинг и разходка в гората (без наклон)

1 седмица бягане - първа/втора зона (зависи колко умора е натрупана)

Проекти - малко на брой - абсолютен МАКСИМУМ - през ~ 48 - 62 часа

 Разпускане с леки маршрути  и различна дейност - ходене, бягане в планина без състезателен характер