Stanislava Lambreva

Някои прости идеи, които не е лошо да ни накарат да се замислим. Катеренето е СТРОГО ИНДИВИДУАЛЕН спорт! Дори най-добре познаващият се катерач едва ли  тренира ефективно! Ползвайте треньор или човек, който ви познава като катерач много добре, за да си поставите задача над какво да работите! План, който при мен е заработил, не е задължително да проработи при друг в този %. 1. Най-разпространеният вид  издръжливост  на боулдър стената е 60 % -70% ;-)(средни хватки, лек надвес, 25 движения, за човек, катерещ 8а) - се тренира в средата на състезателния период / след известно количество тренировки за сила. 2. Може да се прави много често (при боулдърист, тя може да редува боулдър циклите през няколко седмици / месеци - зависи от избраната периодизация), но много бързо се привиква към нея --------често трябва да се променя модулът. Ако тренирате на една и съща стена, изключително добре ще се адаптирате към надвеса и хватовете, на които я правите.  При мен лично,...

Вчера не успях да мина маршрута, който пробвам от известно време, но причините за неуспехите в катеренето, знаем, че са много. Няма да описвам подробно сега. РЕЗУЛТАТИ: Н акрая на 10тата седмица: Беше много трудна задача! Умората няма нищо общо с онази вледствие на издръжливостта!  Сега, след толкова изометрия по метода, който правих, усещам, че главата ми е поставена в менгеме! Измерени резултати на 3.02.2017 г.  Тегло 52кг, макс сила на пръсти - 47кг. 87% максимална относителна сила Едно нещо беше ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНО: След почти 1 месец липса на скали (за I-ви път от 2008). Силата ми се е покачила страшно. Дейност: Накачих си "Алтиус". Загрях, както винаги с мн. лесен маршрут, като разходка - за раздвижване. След 5 минути направих опит без никакви очаквания, тъй като нямах идея как ще се чувствам след толкова много тренировки за максимална сила в ИЗОМЕТРИЧЕН РЕЖИМ.   1. В началото на маршрута има хватка за лява ръка която никога досега не бях задържала, а ...

Времето за възстановяване на различните биохимични процеси в тялото в  ОБЩИИ ЛИНИИ е следното: Кислородни запаси в организма - 10сек. - 15 сек.  Алактатни анаеробни резерви в мускула - 2 мин - 5 минути  Ликвидация на алактатен кислороден дълг - 3 - 5 минути  Премахване на млечна киселина - 0.50 мин. - 1. 50 ч.  Лактатен кислороден дълг - 50 мин. - 1. 50 ч.  Гликоген в мускулите - започва 45 мин - 48 ч.  Гликоген в черния дроб - 12 - 48 ч.  Белтъци - 12 - 72 ч. Възстановяване след анаеробна (гликолитическа) насочеснот: 1. pH  в кръвта - 1 час 2. кръвна захар - 3 минути 3. въглехидрати в кръвта - 3 дни При еднократна аеробна тренировка: 1. Гликоген - 67% за 12 ч. 2. Гликоген - 100% 24 часа Ако почивките са били непълни при интервален метод: Възстановяването може да е 2-3 дни. След тренировки с конкретна задача: възстановяването е 24 ч. След комплексна тренировка: 6 часа За ускоряване на...

Предисловие: Campus board-ът и подобни не е за мързеливци, а не, както се приказва, че не е за "начинаещи". Това важи тук повече, отколкото за всяко друга тренировка.  Разбира се, че трябва да си минал през поне 1 година катерене. Но: който съветва, че кампусът е за хора, които катерят над 7c, е човек, който явно не е тренирал, както трябва. Ок, или не е внимавал. Въобще не е въпрос на генетика и въобще не е въпрос на категория, ако правиш всичко правилно. Както можеш да висиш на лост, така можеш да висиш и на ръб - от 18 - 24 мм дълбок.  Виж, обаче за деца мисля, че не е! Помня катерачи,  които са ме съветвали да престана, а тренират деца на кампусборда ... и те самите подскачат по 1-5 след тренировка за издръжливост. На такъв тип съветници пожелавам "Успехи!" Много познати катерачи възприемат силата, която имам, като даденост. НО, истината е друга. Тази сила (поне така изглежда) я изградих през последните 5 (в които 1 съм почивала от кампус) години, вслдтвие...

Темата за редът, в който трябва да се подреждат тренировките през годината е починен на принципите на физиологията на човешкото тяло и функционалните възможности на катерача. Темата в случая би била интересна за катерачи, които биха искали да тренират през цялата година, а не от време на време Примерът е много общ.  Принцип: Всеки човек е индивидуалност и това винаги се има предвид, когато се построява тренировъчен план.  Първо винаги се изхожда от ЦЕЛТА. Ако тя е катерачен трип - то тогава периодите са едни, ако тя е състезание/няколко състезания -периодизацията  е друга, ако е повишаване на категория - трета и т.н. Има значение какъв е срокът на целта ни - 5 години, 1 година, 6 месеца, 3 месеца, 1 седмица, 1 ден, няколко часа. Краткосрочните цели имат много различен ред от дългосрочните. За да прецените как да подредите подготовката си (при липса на треньор, разбира се) след като знаете определената цел е нужно да знаете: какви качества ще тренирате -...