Stanislava Lambreva

В техниката на единичното въже намират приложение само възли, които отговарят на следните изисквания: - да имат голяма якост на опън; - да бъдат устойчиви, т. е. при натоварване да не се саморазвързват или преместват спрямо дължината на въжето; - да съответствуват максимално на целите, за които се използуват; - лесно и бързо да се развързват независимо от диаметъра и състоянието на въжето - твърдо, меко, кално, мокро и пр.; - безпогрешното им връзване да се усвоява лесно и недвусмислено. ВЪЗЛИ ЗА ПРИВЪРЗВАНЕ НА ВЪЖЕТО към КАРАБИНЕРИ, СКАЛНИ ИЗДАТЪЦИ И ДР. Осмица.Той е най-често употребяваният възел за привързване към закрепванията на въжета с Ф 10 и 11 мм. Якостта му на опън е до 55%*. За предпочитане е краят, който ще се натоварва, да минава от горната страна на възела. По този начин якостта му нараства с около 10 %. Преди да бъде затегнат, витките трябва да се подредят успоредно една на друга, а не да се застъпват кръстосано. Неправилното им подреждане намалява издръжливостта на...

Подготовка: Винаги започвайте подготовката си от най-отдалечената от актуалния момент подробност. Редът, в който се подреждат тренировките, е индивидуален, но е  подчинен на биологичните процеси: физиологията на човека, биохимични реакции, които протичат в абсолютно всеки здрав организъм по абсолютно един и същи начин. В зависимостот фазата, в която се намирате, се тренира с максимални усилия или с пределни. Ако се тренира с максимални усилия, НЕ се възстановява и ако отново се тренира във фазата на суперкомпенсация,  тренировката не води до ефект, а до задържането на предишния. Ако се тренира с пределни усилия продължително време, често пъти тренировките следват определен ред. През това време се трупа умора, но ефектът е по-дълготраен. Този вид натоварвания се прилагат САМО от елитни катерачи и САМО  в състезателен период.  Редът на тренировките е от есенциално значение - тъй като една грешка в интензивността, може да доведе до фатален спад във формата на с...

Механика на плиометрично движение: 1. Винаги преди посягане, мускулът   трябва  да се разгъне и след това сгъне възможно най-бързо. Това гарантира мощността, която се генерира. 2. Колкото по-кратка е фазата на амортизация (между разгъването и сгъването) , толкова по-експлозивен  е ударът. Колкото по-бързо се разгъне мъскулът, толкова по-далече може да достигне. 3. Винаги се правят малко серии, за сметка на повторенията -10 Риск от контузии: При умерено ниво на сила в дадения мускул, вече може да се тренира експлозивност. При 6-12 седмици системно трениране се забелязва значителна разлика. За да съберете още повече знания и за да ги видите как реално можете да ги ползвате, ето тук:  www.maniacclimbing.com . 

Преди да пиша за температурата, нямам търпение да споделя много интересен факт, с който се бях сблъскала преди доста години, когато дори го пробвахме с едни хора в тестови тренировки за издръжливост в различни варианти. Английският изследовател, Люк Робъртс (Luke Roberts), прави тест на този метод с 2 групи, които ползват 2 различни начина на тръскане на ръцете, по едни и същи маршрути на много ниска интензвност (няма да обяснявам подробно за самия метод, който иска, нека да го прочете, ще постна линк). Единият вариант е да се тръска като отпуска ръката, както всички  знаем и сме свикнали, а другият - да тръскаме над нивото на сърцето. Самата аз, без да искам започнах да правя това в псоелдните години, както и много други хора, които катерят нещо, което ги "изпомпва" много. Така и ние направихме тест в една от големите ни фази по силова издръжливост миналата година, когато катерихме, издути до безобразие по определни правила за време и интензивност.  Тогава забелязахме...

Тренировъчна дейност при висока температура води до рязко намаляване на ефективността, увеличен разход на гликоген, увеличено натрупване на лактат и бързо настъпване на умора. Повишаване на телесната температура води до дехидратация,  намалява работоспособността. Ниската температура намалява пулсовата честота, консумацията на кислород > намалява работоспособността. от друга страна, при ниски температури, въздухът е по-сух. Скалата е по-студена (неогрята). Понижаването на температурата в мускула води до слабо активиране на мускулните влакна и нарушаване на междумускулната и вътрешномускулната координация. Така че,  когато има триене на нещо в нещо, сцеплението предизвиква топлина. Това означава, че при по-малко топлина, ще е по-силно сцеплението. Когато стискаш много една хватка, това провокира отделяне на много повече топлина и съответно дори изпотяване (влажност), тогава естествено, че сцеплението е по-слабо. При ниски температури, гумата на еспадрилите, има по-силно ...

Силата е онази способност на човека да въздейства и противодейства на физически обекти от външната среда чрез мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на своето тяло. Различните видове сила се генерират посредством  нервно - мускулия апарат под въздействието на моментното състояние на спортиста, волевите му усилия, външните условия (съпротивлението, триенето, земното притегляне, инерцията и т.н) Мускулните усилия биват: концентрични (миометрични) ексцентрични (плиометрични....в катеренето не е доказано, че кампусбордът има плиометричен ефект) изометрични (статично) изокинетични (равномерно) Най-големите величини на силата са измерени при ексцентричните упражнения. Във всяка спортна дейност мускулите работят в 3 фази: концентрична ексцентрична изометрична ___________________________________________________________________________________________ ВИДОВЕ МУСКУЛНА СИЛА: В зависимост от масата, времето и скорост...