Механика на плиометрично движение:
1. Винаги преди посягане, мускулът трябва да се разгъне и след това сгъне възможно най-бързо. Това гарантира мощността, която се генерира.
2. Колкото по-кратка е фазата на амортизация (между разгъването и сгъването) , толкова по-експлозивен е ударът. Колкото по-бързо се разгъне мъскулът, толкова по-далече може да достигне.
3. Винаги се правят малко серии, за сметка на повторенията -10
Риск от контузии:
При умерено ниво на сила в дадения мускул, вече може да се тренира експлозивност.
При 6-12 седмици системно трениране се забелязва значителна разлика.
За да съберете още повече знания и за да ги видите как реално можете да ги ползвате, ето тук: www.maniacclimbing.com.
1. Винаги преди посягане, мускулът трябва да се разгъне и след това сгъне възможно най-бързо. Това гарантира мощността, която се генерира.
2. Колкото по-кратка е фазата на амортизация (между разгъването и сгъването) , толкова по-експлозивен е ударът. Колкото по-бързо се разгъне мъскулът, толкова по-далече може да достигне.
3. Винаги се правят малко серии, за сметка на повторенията -10
Риск от контузии:
При умерено ниво на сила в дадения мускул, вече може да се тренира експлозивност.
При 6-12 седмици системно трениране се забелязва значителна разлика.
За да съберете още повече знания и за да ги видите как реално можете да ги ползвате, ето тук: www.maniacclimbing.com.
Няма коментари:
Публикуване на коментар