Методика за развиване на сила

1. Бавна скорост! Не се прилага за деца под 17 годишна възраст, докато не е развият докрай скелетът (Wazny, 1981)

• 100% / максимална тежест (вкл. добавена) - 2 серии х 1  вис (повторение)

И съответно: 

• 95% - 1с х 2 
• 90% - 1с х 2
• 90% - 2с х 2
• 80 - 1с х 3
• 60 %  - 3с х 3 

2. С умерена скорост:

• 90% 2с х 2 
• 80 - 1с х 3
• 85% - 2с х 2
• 70% - 1с х 3
• 60 %  - 3с х 3 

3. Бърза скорост:

• 80 % - 2 серии х 2
• 75% - 3с х 3 
• 75% - 2с х 3 
• 70% - 1с х 3
• 60 %  - 3с х 3