Няколко неща за позициите / Some things about the positioning during climbing

-

Важните неща за частите на тялото и позициите на ставите

Наблюдавайте:

  1. Аплитудата и посоката на движение 
  2. Интензивостта и времето, за което можете да задържите усулието на максимума си
  3. Ъгълът на ставата, при който мускулът може да развие необходимата сила. 
  • Режимът на мускулната работа (типовете мускулни влакна, активирани в момента. На разг. ез. това са сила, силова издръжливост и т.н)
  • Колкото по-голяма мощност се изисква за едно мускулно усилие, толкова повече моторни единици и по-голяма експлозивност може да се развие. 
Това може да е причина кампусбордът да се счита за плиометрично упражнение в катеренето. Или: той би трябвало да генерира толкова сила за кратко време (което е спорно в науката), че да подпомага скоковете в катеренето, а клековете на един крак - на скокове с крака. Всъщност плиометрия (експлозивна сила) не е кампусбордът.
недобра  позиция

Тоест  не е доказано, тъй като мускулната група не е достатъчно голяма, за да генерира толкова мускулни еидници, за да развие плиометрично усилие, както при скоковете 
Трябва да се тренират големите мускулни групи също. Напр: гръб, горна част на ръцете. Експлозивността зависи главно от тях. 
Извори: Emily Drakes, ACPSEM Physio

bmj.com (British Journal of Sport  Medicine)
Снимките са случайни в зависомост от темата.









Повече на лична тренировка:


  www.maniacclimbing.com











Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Възли и употреба в техника на единичното въже /Climbing knots

-
Изображение
В техниката на единичното въже намират приложение само възли, които отговарят на следните изисквания: - да имат голяма якост на опън; - да бъдат устойчиви, т. е. при натоварване да не се саморазвързват или преместват спрямо дължината на въжето; - да съответствуват максимално на целите, за които се използуват; - лесно и бързо да се развързват независимо от диаметъра и състоянието на въжето - твърдо, меко, кално, мокро и пр.; - безпогрешното им връзване да се усвоява лесно и недвусмислено. ВЪЗЛИ ЗА ПРИВЪРЗВАНЕ НА ВЪЖЕТО към КАРАБИНЕРИ, СКАЛНИ ИЗДАТЪЦИ И ДР. Осмица.Той е най-често употребяваният възел за привързване към закрепванията на въжета с Ф 10 и 11 мм. Якостта му на опън е до 55%*. За предпочитане е краят, който ще се натоварва, да минава от горната страна на възела. По този начин якостта му нараства с около 10 %. Преди да бъде затегнат, витките трябва да се подредят успоредно една на друга, а не да се застъпват кръстосано. Неправилното им подреждане намалява издръжливостта на...
Прочетете още

Теория на силата - общо / Theory of Strength

-
Изображение
Силата е онази способност на човека да въздейства и противодейства на физически обекти от външната среда чрез мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на своето тяло. Различните видове сила се генерират посредством  нервно - мускулия апарат под въздействието на моментното състояние на спортиста, волевите му усилия, външните условия (съпротивлението, триенето, земното притегляне, инерцията и т.н) Мускулните усилия биват: концентрични (миометрични) ексцентрични (плиометрични....в катеренето не е доказано, че кампусбордът има плиометричен ефект) изометрични (статично) изокинетични (равномерно) Най-големите величини на силата са измерени при ексцентричните упражнения. Във всяка спортна дейност мускулите работят в 3 фази: концентрична ексцентрична изометрична ___________________________________________________________________________________________ ВИДОВЕ МУСКУЛНА СИЛА: В зависимост от масата, времето и скорост...
Прочетете още

Енергията в тялото - принципи на издръжливостта / Energy sources, Training for "Endurance" for climbers

-
Изображение
Какво е издръжливостта? Способността ни да поддържаме продължително време работоспособността си - да катерим продължително време. Това обаче зависи от много странични ефекти, които ограничават времето и настъпва умора. Умората е състояние на системи в организма ни, което пък от своя страна зависи от спецификата на натоварването. Издръжливостта в един спорт е винаги конкретна и зависи от продължителността на натоварването и спецификата на съответната дисциплина. Така че няма издръжливост, която да е валидна за всички видове дейност. Видове издръжливост? Т. нар. обща издръжливост означава всъщност основна подготовка. Това е физическата устойчивост на организма при продължителна работа. Тя е свързана с аеробния енергообем . Специалната издръжливост има компоненти: скоростна (зависи от съпротивлението в разл. видове спорт) силова издръжливост (зависи от значително съпротивление, напр. собствено тегло, противник, уреди, ок. среда): динамична, статична, изокинетична идр....
Прочетете още