Psoas muscle (снимка)

-
https://www.yoganatomy.com/psoas-resources/

Едни от  най-важните мускули, които са ни необходими по врема на катерене!
Как ли да тренираме точно тях обаче ?! Попитайте на е-мейл


Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Възли и употреба в техника на единичното въже /Climbing knots

-
Изображение
В техниката на единичното въже намират приложение само възли, които отговарят на следните изисквания: - да имат голяма якост на опън; - да бъдат устойчиви, т. е. при натоварване да не се саморазвързват или преместват спрямо дължината на въжето; - да съответствуват максимално на целите, за които се използуват; - лесно и бързо да се развързват независимо от диаметъра и състоянието на въжето - твърдо, меко, кално, мокро и пр.; - безпогрешното им връзване да се усвоява лесно и недвусмислено. ВЪЗЛИ ЗА ПРИВЪРЗВАНЕ НА ВЪЖЕТО към КАРАБИНЕРИ, СКАЛНИ ИЗДАТЪЦИ И ДР. Осмица.Той е най-често употребяваният възел за привързване към закрепванията на въжета с Ф 10 и 11 мм. Якостта му на опън е до 55%*. За предпочитане е краят, който ще се натоварва, да минава от горната страна на възела. По този начин якостта му нараства с около 10 %. Преди да бъде затегнат, витките трябва да се подредят успоредно една на друга, а не да се застъпват кръстосано. Неправилното им подреждане намалява издръжливостта на...
Прочетете още

Силa (изометрия) / Isometric strength training

-
Изображение
Силата се поддържа или развива чрез различни типове тренировки за сила. В момента съм изключително обсебена от изометрията, за това споделям една миниатюрна част от този неповторим начин да се тренирa. Към тренировките в изометричен режим трябва да се подходи с максимално внимание.  Изометричните упражнения имат по-голям ефект от регулярните и могат да бъдат използвани за повишаване на способността на централната нервна система да активира повече моторни единици. Това въвличане на повече моторни единици и при традиционните упражнения, и оттам: по-голям прираст на сила ( виж тук ). Изометрията е идеална за преодоляване на мъртвата точка в дадено движение. При използването й се увеличава силата в интервала до 15° от двете страни на специфичния ъгъл между ставите, при който е приложена.Ако например имаме проблем с конкретно движение от маршрут, тренирайки чрез изометрия точно това движение, ще увеличим силата между ставите именно за същата позиция, за което е приложена. ...
Прочетете още

Възли в спортното катерене - кратка

-
Изображение
ВЪЗЛИ – 3 групи   В техниката на единичното въже намират приложение само възли, които отговарят на следните изисквания: - да имат голяма якост на опън; - да бъдат устойчиви, т. е. при натоварване да не се саморазвързват или преместват спрямо дължината на въжето; - да съответствуват максимално на целите, за които се използуват; - лесно и бързо да се развързват независимо от диаметъра и състоянието на въжето - твърдо, меко, кално, мокро и пр.; - безпогрешното им връзване да се усвоява лесно и недвусмислено. I -ва ГРУПА. ВЪЗЛИ ЗА ПРИВЪРЗВАНЕ НА ВЪЖЕТО   към карабинери, скални издатъци Вплетена осмица . Връзва се чрез промушване на въжето паралелно на предварително направена осмица на единичното въже на известно разстояние от края му. При промушването се следи витките да са успоредни една на друга. Осмица. В КРАЯ или ВСРЕДАТА НА ВЪЖЕ. Той е най-често употребяваният възел за привързване към закрепванията на въжета с Ф 10 и 11 мм. Якостта му на опън...
Прочетете още