Stanislava Lambreva

https://www.yoganatomy.com/psoas-resources/ Едни от  най-важните мускули, които са ни необходими по врема на катерене! Как ли да тренираме точно тях обаче ?! Попитайте на е-мейл

Михаил Михайлов, Христо Андонов, Диана Денева, Станислава Ламбрева, Орлин Грошев, Павел Йорданов Спорт & наука, извънреден брой №1, 2017 г.  РЕЗЮМЕ: Въведение: продължителността на изометричните усилия при определена интензивност, изразена като процент от максималната волева контракция (MVC), зависи от мускулната група, възрастта и пола. Не е потвърдено дали практикуването на спорт и видът спорт също са фактори в това отношение. Цел: да се създаде предпоставка за оптимизиране на натоварването при прилагане на изометрични упражнения. Методика на изследването: 25 спортисти от три вида спорт – кану-каяк (n=8), бокс (n=8), спортно катерене (n=9), изпълниха четири теста за издръжливост на сгъвачите в лакътна става при изометричен режим. Интензивността бе съответно 90%, 70%, 50% и 30% MVC. Резултати: средната за трите групи продължителност на тестовете бе: 16.5 ± 7 сек при 90% MVC, 31.6 ± 10.2 сек при 70% MVC, 54.1 ± 11 сек при 50% MVC и 114.5 ± 38.8 сек при 30% MVC. Тези резулта...

   

Варианти на тренировки за мускулна издръжливост Целта я променям, но при всички положения 7b се преминава с МАЛКО опити. Важно е да се знае, че нивото на онсайта не би трябвало да се вдига. А ако, това е целта, тогава методите са различни. За да се развива силова издръжливост,  е небходимодо да имаме  изградена максимална сила. 14 - 16:00 ч . - минимум 15 движения, най-добре тялото усвоява силова издръжливост вечер след 18 Метод 1 : 8 серии Минимум 4 серии: минимум 2 минути катерене: почивките са сложна задача , но най-важната! 4x 5c+ 3 min почивка 3х6a 3 min 2х6c 3min 1х7a 4min  (този маршрут трябва да е на нивото на онсайта) Изисквания: по маршрутите не трябва да има скокове и/или слопъри 1х7a 4 min 2х6c 3 min 3х6a 3 min 4х 5c 3min. Почивка 72 часа Вариант 2: 18:00ч., 25 движения 1.1х7b  4 min 2. 2х7a 3 min 3. 3х6c+ 2 min 4. 4х6c 1 min. Минимум 18 изкачвания Вариант 3: 2x6а/+ 4 min почивка 2х6...

Най-накрая статията ни излезе. Какво открихме за качествата на 'бицепса' за първи път миналата година в нашето изследване "Ролята на силовите качества на лакътна става при катерачи" с доц. М. Михайлов. Ако имате въпроси, ще се радвам да обсъдим. Приятно четене! Finally our article is out. If you are interested to know what we discovered about biceps brachii m. last year during our research "The importance of elbow flexor muscle strenght and endurance in sport climbing" with Michail Michailov and collegues, look at the link below. If you have any questions, I will be ready to answer and discuss. (read "Sport climbing" instead of Sports climbing". Enjoy! Всъщност това беше и голямото изследване по повод дипломирането ми като магистър в спортната академия - 90 страници, шрифт 12 (ако напиша някой ден дисертация, колко ли ще бъде дълга тя, ако тази е 90). В изследването участваха 9 катерача на различни нива, което го направи изклю...

Много от катерачите в днешно време катерят неикономично и нетехнично! Друга огромна част постига космически нива на развитие! В крайна сметка, за да се почувстваме удовлетворени от себе си, е добре да знаем основите.  юни, 2017, Петропиги, Гърция , Сани, снимка: Крис Важни бележки: Загрявката никога не трябва да води до изпомпване. Не се загрява със скачане на въже и всичко, което ще кара сърцето да изпомпва повече кръв от необходимото (или което ще доведе до задъхване). Ако стане топло, спираме или намаляваме темпото. Ако се помпаме, спираме. Ако се учести пулсът, спираме загрявката. Загрявката е различна при напреднал, среднонапреднал, напреднал и елитен катерач. При някои е задължително да липсва катерене на "лесен" маршрут! Натоварването при катеренето следва парабола, която зависи от нивото (понякога се загрява от лесно-по-трудно-трудно-много трудно-лесно)!При катерач 5c загрявка чрез маршрут може почти да липсва, 6b - загрявката е 5b...